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北京营养学习哪里价格便宜​
2020-10-15

北京营养学习哪里价格便宜

秋天,是个好时节,但是秋燥也随之而来,今天我们推荐几款时令蔬菜做成的汤品,没有厚腻的脂肪,有的是蔬菜的馨香和晴天,母乳妈妈不妨在这个时候多喝一些,解秋燥,增奶水,滋养肌肤。


1、豆浆南瓜汤


食材豆浆240毫升,嫩豆腐100,南瓜200克(去皮),胡萝卜100克,西蓝花50克,姜片、盐适量


做法:


1、南瓜洗净,去皮、去籽,切小块;


2、胡萝卜、西蓝花、嫩豆腐洗净切块备用;


3、将切好的南瓜、胡萝卜、嫩豆腐、姜片放入砂锅,加入适量水大火烧开;


4、加入豆浆改小火,煮10分钟后加入西蓝花,接着小火把食材煮熟加盐调味即可。


功效:豆浆、豆腐,都是优质蛋白质的来源,其中大豆异黄酮还有助于降低胆固醇,调节内分泌,帮助我们舒缓紧张情绪。秋天正是南瓜大量上市的季节,换着花样做起来吧!

2、地瓜番茄浓汤


食材:去骨鸡腿80克,地瓜100克,洋葱50克,口蘑50克,大蒜10克,番茄150克,黑胡椒、盐、芹菜末适量。


做法:


1、地瓜、鸡腿肉洗净切块,口蘑切薄片,大蒜、洋葱切末,番茄去皮切小块;


2、锅内放入适量油,加入番茄块翻炒,等到番茄变成番茄糊后加入鸡腿块翻炒,然后加入处理好的大蒜、洋葱、口蘑;


3、加入地瓜翻炒,然后加入适量水大火烧开后转小火将地瓜和鸡腿煮熟,最后加入盐、黑胡椒和芹菜末调味即可。


功效:地瓜是时令食材,它含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维,促进肠道蠕动,还能增加饱腹感,帮助控制体重哦!



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3、双耳文蛤汤


食材:泡发木耳50克,文蛤400克(带壳),猪肉30克,泡发银耳50克,姜丝、葱花、盐适量。


做法:


1、文蛤放入水中(可滴几滴油),帮助吐沙,洗净;


2、将木耳、银耳泡发洗净,并撕成小朵;


3、猪肉切片备用;


4、将处理好的木耳、银耳、姜丝放入锅内,加水将食材煮滚,然后加入文蛤和改好刀的猪肉,文蛤壳都张开后撒葱花,加盐调味即可。


功效:木耳含有丰富的铁,银耳是非常好的美容食品,加上鲜美的文蛤,既补钙又滋润。


4、栗子蘑菇鸡汤


食材:带骨鸡腿120克,栗子100克,鲜香菇50克,杏鲍菇50克,姜片、盐适量。


做法:


1、鸡腿洗净切块飞水备用;


2、将香菇、杏鲍菇切片,栗子去皮,洗净备用;


3、将所有处理好的食材放入砂锅,加入两片姜,适量水,大火烧开后转小火将食材煮软加盐调味即可。


功效:栗子性温、味甘,入脾、胃、肾经,现在正是新鲜栗子大量上市的季节,对养胃健脾、补肾强筋大有好处。



5、胡萝卜苹果牛肉汤


食材:牛里脊肉70克,土豆180克,胡萝卜100克,芹菜100克,苹果100克,肉桂粉半小勺,盐适量;


做法:


1、牛肉改刀成小块,土豆、胡萝卜、苹果洗净切块,芹菜洗净切段;


2、将处理好的食材放入锅中,加入水大火煮开,改小火将食材煮熟加盐、肉桂粉调味即可。


功效:芹菜、胡萝卜、土豆、苹果,都是非常常见的食材,不用传统的油炒的方法,采用煮,各种营养素不流失而且能降低卡路里的摄入,非常有助于减脂的一款汤品。


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