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北京月嫂培训机构选择哪里
2020-11-13

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妈咪月子期间有两大任务,一是自身恢复,二是哺乳,这两个方面均需要充足营养,产妇由于在分娩时耗力及损血,所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等。

月子饮食宜:精、杂、稀、软。

月子餐饮食要点及诀窍

1、月子餐要富含蛋白质

   我们给宝妈做的月子餐要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品哦,但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、月子餐主副食种类要多样化

  姐妹们要告诉宝妈不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。


 3、多吃含钙丰富的食物

哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。

因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

4、多吃含铁丰富的食物

宝妈产后出血及哺喂宝宝的话,姐妹们帮助补充铁也是非常必要的哦,不然容易发生贫血。

如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

5、合理摄取必需脂肪

   不光上面几点,我们还要注意让宝妈摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要哦,因为哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。

但也不能摄取过度啦,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

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6、多进食各种汤饮

   汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食,姐妹们一定要注意,宝妈及家里人可能不懂,但盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,反而可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。

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