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北京万婴宝专业育儿嫂公司
2020-12-13

 北京万婴宝专业育儿嫂公司

  对于已婚的女人来说,最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里,都是大家眼中的“国宝熊猫”,他们对你小心翼翼,温柔以待,生怕动了胎气,然而烦恼也就是从这时候开始。

因为7-8月瓜果成熟,时令蔬菜品种多,另外,孩子出生时,气候暖和很好带啊!怀孕拒绝变水桶,如何平息家庭矛盾,都在这篇了! 当然,单身的小伙伴也不要翻白眼,这篇文章对你大有用处!
我们都知道,怀孕阶段分为:
  • 孕早期(孕1周-13周)
  • 孕中期(孕14周-27周)
  • 末期(孕28周-分娩)
孕早期正常饮食即可
而在孕早期的时候,胎儿的生长发育相对较为缓慢,所以不需要特别注意补充营养,正常饮食即可。 然而很多准妈妈即使美味当前,却茶饭不思,只想吐。
孕吐怎么办?
孕吐每个人的程度不一样,可分为三种程度来说
  • 轻度:只在早晨刷牙时觉得恶心,其他时间该吃吃该喝喝
  • 略重:闻到刺激型气味会恶心呕吐,有时还会连续呕吐,还是能吃下东西
  • 严重:完全不能进食,呕吐物中甚至有胆汁等


孕早期每天至少吃130g碳水化合物

   但也要提醒你,即使孕吐严重,每天必须保证自己至少吃130g碳水化合物,除此之外,各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。
注:有妊娠期糖尿病的孕妇尽量吃低GI的食物,为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢?
因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量,如果吃得太少,会导致低血糖,身体还会分解脂肪来供能,从而引起酮症酸中毒,这对胎儿有很大危害哦!这算是孕吐比较严重的了,属于第三种情况,最好看医生,不能耽搁。
叶酸怎么补?
   看了我们之前写的备孕文章就知道,在怀孕前就应该吃叶酸,怀孕早期,依然要吃叶酸,由于每天从食物中摄入的叶酸量少,生物利用率也低,因此还需要补充叶酸400ug/d。
每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充
也就是说,孕早期妈妈每天除了吃一片叶酸补充剂(400ug)外,还要从食物中补充200ug叶酸。
多吃动物血、肝脏、红肉
孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高
补钙
每天吃1斤奶制品
补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品300g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加200g,一天总共吃到1斤奶制品为最佳,这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。
增加优质蛋白质的摄入
注:1个鸡蛋约为50g,鱼禽肉类50g可参考手掌心大小
作为一个不怎么爱吃肉的人,孕晚期让我1天吃半斤肉,我表示很为难。这里200-250g是包括鱼禽蛋肉类,不是光吃猪肉哦!你可以自由搭配,根据自己的喜好来。鱼禽肉类在选择上注意:
①优先选择鱼肉
      因为它脂肪含量少,如果条件允许的话,可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类,它们含有丰富的DHA,对胎儿大脑和视网膜功能发育有益,每周最好吃2一3次。
如果实在是买不到深海鱼,可以吃,但是补充了DHA,还是要吃鱼哦!
②禽肉应去皮和肥肉,畜肉优选牛肉
在吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,这样可以让你真正做到孕期“只胖肚子”,畜肉可以优选牛肉
补充碘
每周摄入1—2次富含碘的海产食品
    没错,在全民已经不缺碘的情况下,孕中晚期的妈妈们需要靠食物补充碘,以预防缺碘导致的胎儿发育不良。日常生活中,我们每天可以从碘盐中获取的碘约120ug,这可以满足正常人的需求,孕晚期的女性需要增加近1倍的碘,约为110ug/d。
建议可以多吃下列食物


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孕中晚期全面营养食谱

食谱1

孕妇最好别沾
①烟酒我知道你们当然不会去喝白酒,啤酒,但是甜酒(北方叫醪糟)其实也含有酒精,不要喝;
②生的或半熟食物像生的三文鱼、生鱼片寿司,最好不要吃,而五分熟、七分熟的牛排,我也劝你打住,收起你的口水。 
1. 孕前体重正常者,孕中晚期每周长1斤为最佳
除了饮食之外,体重也是准妈妈们非常关心的话题,长得太快,担心自己以后减肥难,长得太慢又害怕宝宝发育不好,那么到底怎样的体重增长才是健康的呢?
注:双胞胎孕妇总增重图推荐值为:孕期体重正常者为16.7-24.3kg;孕前超重者为13.9-22.5kg,孕期肥胖者为11.3-18.9kg。
对于一个孕前正常体重的准妈妈来说,孕晚期每周长1斤是最佳的哦!
如果未达标,就需要多吃点来增重,如果超标,那么就要控制体重,少吃点哦!
2. 体重增加有6—8斤脂肪是为泌乳准备
   千万不要!孕期有6-8斤的脂肪蓄积是为了产后泌乳准备的,母乳喂养有助于这些脂肪的消耗和产后体重恢复。所以在产后不要急着减肥,这样会降低宝宝粮食的质量,对于你自己的身体恢复也不利。
 3. 每天做30分钟运动
   为了防止体重过快增长,有利于生产,推荐所有孕中晚期的女性每天做30分钟中等强度的运动。可是我听老一辈说,孕妇最好不要晒衣服,因为手抬高,容易流产啥的?
放心去做家务吧,天天饭来伸手,衣来张口,也不好意思嘛!判断劳动是否过强可依据这个标准:感到疲劳后, 10分钟左右是否可以恢复如果不能恢复,那就适当减轻一点劳动。 最后,也是最为重要的一点,就是心情要保持愉悦了,
总结
一. 孕早期饮食
1. 正常饮食即可
2. 孕吐这样做①少吃多餐:一天吃4-6餐②吃干性食物:如馒头、面包干、饼干③避免吃:油炸食物、油腻食物、过腻甜品④适当补充:维生素B1、B2、B6、维生素C⑤每天至少吃130g碳水化合物、
3. 每天吃叶酸补充剂+蔬菜补充
二. 孕中晚期饮食
1. 补铁:多吃动物血、肝脏、红肉
2. 补钙:每天吃1斤奶制品
3. 增加优质蛋白质的摄入:吃鱼禽蛋肉(包含动物肝脏)①孕中期:150—200g/d②孕晚期:200—250g/d③优先选择鱼肉④吃禽肉时应尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉
4. 补充碘:每周摄入1—2次富含碘的海产食品
5. 孕中晚期一天食物量①主食类、谷类:每天吃200-250g,薯类:50g、大豆类:15g全谷类和杂豆类不少于1/3②蔬菜类:每天吃300-500g深色和红黄色蔬菜占2/3③水果类:每天吃200-400g④肉蛋奶类:孕中期每天吃150-200g鱼、禽、肉蛋,包含动物内脏,孕晚期每天吃200-250g⑤牛奶:300-500g⑥油脂坚果类:10g ;烹调油:25g⑦食盐:每天不超过6g
6.孕妇最好别沾①烟酒②生的或半熟食物


三. 怀孕长多少斤才不算胖

1. 孕前体重正常者,孕中晚期每周长1斤为最佳2. 体重增加有6—8斤脂肪是为泌乳准备3. 每天做30分钟运动

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乘车路线:地铁10号线到芍药居下车F口出,出来坐696到育慧里下车就到。 育慧里途经公交运通101,运通201, 运通113, 408 ,409 ,660特9 ,740,983,944,

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