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北京疫情期间线上学习选择哪个公司
2020-12-28

北京疫情期间线上学习选择哪个公司

产后奶少,真是让新妈妈们揪心,这时候各种的声音都来了,有的说喝下奶汤,有的说吃中药补身体,有的说就干脆加奶粉就好了,奶少的我们到底应该怎么办才好呢?

科学有效的催奶方法记住“四多”+“一少”:多亲喂+多喝水+多摄入优质蛋白+多放松休息+少管事。

1、多亲喂

宝宝是最好的催乳师。

宝宝吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素,而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以,喂奶要看宝宝,不要看钟表。
建议:喂奶次数越多,妈妈的产奶量就会越多;喂奶无需遵循严格的时间,特别是开始产奶的前几周,只要宝宝饿了想吃,就可以喂奶;两侧乳房轮流喂奶。


2、多喝水

乳汁中绝大部分都是水分,所以摄入充足的水分有利于奶水的分泌。

中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐,普通成年女性,除正常饮食摄入外,每天最少饮水1500毫升(约7~8杯),对于哺乳期的新妈妈,则需要在1500 毫升的基础上,再额外多喝600毫升。也就是说,除日常膳食外,还应每天单独饮水2100毫升(约10~11杯)。如果天气较干燥、或者出汗较多,还要再增加饮水量。
妈妈们喝了各种催奶的汤后,感觉乳房发胀,其实是因为汤中有大量水分。但一定要注意,喝汤要清淡、少油、少盐。建议在等汤冷却后,用勺子撇去上面的脂肪,加热后再喝,这样在补充营养的时候,不会摄入太多的脂肪。
 建议:新妈妈照顾宝宝时,容易忘记喝水,所以最好将水放在经常哺乳的地方,以便随时补充。


3、多摄入优质蛋白

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶,这些食物能提供大量优质蛋白。母乳中的蛋白质含量较高,而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

中国营养学会妇幼分会的推荐是:每天鱼、禽、蛋和肉类(含动物内脏)总量200~300g,大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右;奶类的推荐摄入量是每天 300~550 mL,优选低脂或脱脂奶。
新妈妈在喝各种催奶汤时,千万不要只喝汤,不吃肉。“营养都在汤里”这种说法是不对的,汤里的主要成分还是大量的脂肪,真正有用的蛋白质,还是肉里比较多

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4、多放松休息

母乳喂养有三宝:乳房、宝宝和大脑。

要增加泌乳,一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激;另一方面,妈妈也应该调整身心,让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事。
在放松的时候,控制内脏活动的副交感神经相对兴奋,可以促进乳汁分泌。年轻的新妈妈刚开始哺乳时,都会有些紧张焦虑,掌握不住技巧也是正常的。家人要尽量创造轻松舒适的喂哺环境,不可滥加责怪,以免加重新妈妈们的心理负担,影响乳汁分泌。

还有,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应该尽量的规律睡眠,让家里人帮忙,不喂奶的时候争取多休息。

值得注意的是:产后的焦虑紧张也是影响奶水分泌的很重要的因素

5、少管闲事

少管事就是尽量“神经大条”一些,不要什么事情都要插手,也不要什么事情都自己亲力亲为。能让别人做的,尽量让别人去做。自己做一个闲人,挺好!家里的矛盾大部分都是因为双方都争执不下导致的,不去管事 或者 爱咋咋地,只要自己心里舒服 就啥事都行。有不舒服的地方,暂且记下,待我们身体恢复了再收拾它。

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